Ernährung bei Bluthochdruck
Gesunde Ernährung bei Bluthochdruck -
Tipps der St. Lorenz-Apotheke Berching
Herzlich willkommen auf der Webseite der St. Lorenz-Apotheke Berching! Wir möchten Ihnen heute einige wertvolle Informationen zum Thema "Ernährung bei Bluthochdruck" bieten. Eine ausgewogene Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Kontrolle des Blutdrucks und der Förderung Ihrer allgemeinen Gesundheit. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Ernährung anpassen können, um einen gesunden Blutdruck zu unterstützen:
1. Reduzieren Sie den Salzkonsum
Salz trägt maßgeblich zur Erhöhung des Blutdrucks bei. Versuchen Sie, den Verzehr von stark gesalzenen Lebensmitteln zu reduzieren und stattdessen frische Kräuter und Gewürze zu verwenden, um den Geschmack Ihrer Mahlzeiten zu verbessern. Offizielle Empfehlungen liegen bei ca 5g pro Tag. Unser Team berät Sie gerne zum Thema Salz.
2. Frisches Obst und Gemüse
Incorporieren Sie eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse in Ihre Ernährung. Diese liefern nicht nur wichtige Nährstoffe, sondern auch Kalium, das dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken.
3. Vollkornprodukte bevorzugen
Wählen Sie Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Vollkornreis und Vollkornnudeln. Diese enthalten Ballaststoffe, die die Verdauung fördern und eine positive Wirkung auf den Blutdruck haben können.
4. Alkohol meiden
Alkohol kann den Blutdruck beeinflussen. Wenn Sie Alkohol trinken, tun Sie dies in Maßen. Für Frauen bedeutet das ein Getränk pro Tag, für Männer maximal zwei. Alkohol zu meiden, wird bei allen Krankheiten empfohlen.
5. Fettarme Proteine wählen
Entscheiden Sie sich für magere Proteinquellen wie Hühnchen, Fisch, Bohnen und Hülsenfrüchte. Diese liefern notwendige Proteine, ohne die Belastung durch gesättigte Fette.
6. Achten Sie auf Ihr Gewicht
Übergewicht kann den Blutdruck erhöhen. Durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität können Sie Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich halten.
7. Regelmäßige Mahlzeiten und kleine Portionen
Vermeiden Sie große, schwere Mahlzeiten. Stattdessen sollten Sie regelmäßige, kleinere Portionen über den Tag verteilt zu sich nehmen, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
Diese Ernährungstipps können dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu kontrollieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu fördern. Beachten Sie jedoch, dass diese Ratschläge nicht den Besuch bei einem Arzt oder Spezialisten ersetzen können. Bei Fragen zur optimalen Medikation oder weiteren Informationen zu einem gesunden Lebensstil stehen wir Ihnen gerne in der St. Lorenz-Apotheke Berching zur Verfügung.
Ihre Gesundheit liegt uns am Herzen!
Ihr Team der St. Lorenz-Apotheke Berching
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